brzuch i masa

Witam Mam zamiar w bliskiej przyszlosci zaczac cykl na mono Rozpiska prezentuje sie nastepujaco: KREATYNA:Creatine mikronized 200 mesh 400g + taurine 400g + dextroza 500g CEL:MASA DAWKI:6,5g naczczo 30min przed I posilkiem,odrazu po treningu z carbo albo dextroza(~60g) 6,5 naczczo 30min przed I posilkiem STAZ:7miesiecy WAGA:65KG Ponizej trening: [...]

Witam, chciałby prosić o pomoc / poprawki w planie FBW w mysl zasady 9 serii na duże partie, 6 na małe. Trening 3x tydz - pn/sr/pt. W kazdym cwiczeniu progresja 1. Przysiad 3 x 8-10 / Co drugi trening Martwy ciąg 5x5 Rampa 2. Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie max 3. Pompki na poręczach 2 x 8-10 + 1 seria wycisk na płaskiej eksplozywnie 4. [...]

[...] leze pod katem, zwalniam blokady i wypycham platforme do gory) - maszyna na lydki, - prostowniki, - staw skokowy (stoje na podwyzszeniu i ruszam stawem skokowym do bolu) brzuch: - skosna laweczka, - porecze. P.S.: moglibyscie podac profesjonalne nazwy? nie chce caly czas lazic do trenera o byle glupote ^^ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]

Od 3 miesiecy jechałem na treningu jak ponizej A : 1. 3 stołki 2s 20p 2. Szweckie pompki 2s 20p 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Spilit 4-dniowy Cel: Masa Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 66kg Dieta: Jest Poniedziałek:Plecy + brzuch 1.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (12,10,8,6) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x Max 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

Znalazłem w necie taki plan.Czy jest odpowiedni dla mnie i czy ćwiczenia i ilość serii jest odpowiednia.Proszę udzielenie rad.Z góry dziękuje Pon: klata + tric 1. wyciskanie sztangi skos góra 3x10 2. wyciskanie hantli skos góra 3x10 3. rozpietki skos góra 3x10 1. francuskie wyciskanie sztangi 3x10 2. unoszenie hantla za głowy 3x10 3. prostowanie [...]

[...] i duża w poniedziałek). Proszę o ułożenie mi trenigu na poniedziałek i ewentualną korektę całego planu, a szczególnie piątku. Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Brzuch: - spięcia brzucha na ławce rzymskiej 3x12-15 - spięcia brzucha 3x12-15 Barki: ? Plecy: ? ŚRODA Klatka: - wyciskanie na maszynie 3x10-12 - wyciskanie hantli 3x10-12 - rozpiętki na [...]

[...] środek klaty bardziej Na FBW na razie nie chciałbym przechodzić. Jak coś to dopiero na wakacje. Chciałbym spróbować nowego połączenia jakim jest: Plecy+barki,Klata+łapy,Nogi+brzuch Poniedziałek: Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x10 -Wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-8 -Unoszenie tułowia z opadu 4x10 [...]

[...] 9,6,6,6 wyciskanie sztangi w gorę zza głowy 9,6,6,6 unoszenie hantelek bokiem 9,9,9 szrugsy sztangą 12,12,12 unoszenie hantelek bokiem w opadzie 9,9,9 do tego oczywiście brzuch każdego dnia. no i wszystkie ćwiczenia są ułożone albo w superseriach (biceps i triceps, barki) albo w seriach łączonych (cała reszta).. tabelka ładnie by to pokazała. [...]

1)Budowa ciała: plecy, klate, barki, biceps, triceps, brzuch 2) wiek 17 3) waga/wzrost 60/175 4) staż treningowy 1 tydzien 5) cel cyklu masa i siła 6) informacje na temat diety : jeszcze nie mam ułozonej , tutaj znalazłem taką dietę na yt i zastanawiam się czy dobra, film składa się z 2 części . .https://www.youtube.com/watch?v=_yaq9fRtfJM 7) Mam [...]

[...] rozpiska mojego planu, który byłby najbardziej optymalny. Proszę o opinię i pomoc. Poniedziałek, czwartek : wyciskania Wtorek, piatek : przyciągania W dni wolne rozciąganie,brzuch, zamierzem też wprowadzić trening nóg w domu z hantlami( troche je zaniedbałem kosztem innych parti)ale tu już poradzę sobie sam. Wyciskania: A: -Wyciskanie na [...]

Witam, oto mój trening na który chciałem wskoczyć od poniedziałku. Split, każda partia 1x w tyg. + Regresja ciężaru. poniedzialek - klatka wtorek - nogi + areoby + brzuch sroda - plecy czwartek - barki + kaptury piatek - biceps + triceps + przedramie Poniedziałek: Klatka: WL na płaskiej 6/8/10/12 WL na skosie głową w góre 6/8/10/12 Rozpiętki - 3x [...]

Oto trening na najbliższe 6 tygodni : Założenia :Poprawa grubości klatki piersiowiej,masy tricepsów oraz kulistości barków. Pon-Klatka ,Tric Wyciskanie na Skosie ujemnym 12/10/8/6 Wycsikanie hantlami na skosie dodatnim 10/8/6 Rozpiętki I Krzyżowania Linek (Superseria) 3*10 Wyciskanie Wasko 2 *6 powt. Franuskie Wyciskanie 12/10/8/6 Prostowanie [...]

[...] pow 8-12 -skrzyżowanie linek stojąc 3serie pow 10-16 -umorzenie hantli bokiem 3serie pow 10-16 - wyroki 3serie pow 8-12 - Francuz że sztanga 3 serie po 12-16 -kółeczko na brzuch 3serie na Max 2 dzień -Martwy ciag 4x 5-7 -podciaganie na drążku wąsko 3x Max -wiosło na wyciągu poziomym wąsko siedzac 3x8-12 -ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] do was, mam plan na siłownie, a raczej dostaniem od kolegi i mówił ze jest dobry, ja ćwiczę tym planem 8 dni wiec nie za dużo i powiem wam ze nawet jest dobry dodam ze brzuch i przedramię trenuję co drugi dzień jak mam czas po szkole lub wieczorem. Teraz do rzeczy, plan ten wygląda tak: "1" klata + barki "2" biceps + triceps "3" plecy + [...]

[...] klatke.jakie cwiczenia stosowac zeby sie wyrownala? II zmianilem trening i nie wiem ktory jest lepszy. cel masa. stary trening Poniedziałek: klatka,barki sroda:plecy,biceps,triceps,brzuch piatek:nogi barki nowy trening: poniedziałek:klata sroda:biceps,triceps piątek:plecy nst tydzien poniedziałek:barki sroda:nogi piątek:brzuch,biceps,triceps

Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę Priorytet: Klatka piersiowa Oto plan : Dzień 1 - PLECY, BICEPS, WOLNE Dzień 2 - KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 3 - NOGI, BARKI, Przedramiona WOLNE WOLNE Rozgrzewka: 5 min rower, 5 min ćw. Rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe PLECY Podciąganie na drążku 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 [...]

[...] 4*12,10,10,8 2.przysiady wykroczne 3*10,8,6 3.wspiecia na palce 3*12,12,10 4.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3*8,8,8 PIATEK ZNOWU KLATA I BICEPS TRENING LEKKI A co na brzuch i kiedy robic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 8 miesicy rekreacyjnie Uprawiane [...]

[...] zaniedbałem się przez ostatnie kilka lat(studia,siedząca praca, nieregularne i złe odżywianie), więc mam sporo tkanki tłuszczowej. Chciałem to spalić przy pomocy a6w i o ile brzuch z przodu się zmniejszył(dość mocno), to sporo tkanki tłuszczowej zostało mi po bokach(tuż nad biodrami), na tyłku i udach i trochę na klacie, tak więc mam trochę [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8 Uginanie "młotkowe" 3 x 8 Uginanie ramion wyciąg dolny stojąc 3 x 8 Środa/Czwartek - barki, łydki, brzuch Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 Arnoldki 4 x 8 Szrugsy 4 x 8 Suwnica 2 x 15 Wspięcia na palcach w staniu 2 x do zmęczenia Wspięcia na palcach w siadzie 4 x 10 Wspięcia na [...]